毕竟，健身是男人的迫切需要。

在这个国家健身时代，有些人使用内置应用进行跑步或力量训练，有些人选择使用健身视频练习，有些人选择离线体育馆...

以两种形式，每个人都意识到健身的重要性。在您年轻的时候养成良好的健身习惯，这不仅会使您的身材看起来更令人愉悦，而且会增强您的身体，并且在您三十多岁或四十多岁时仍然会从中受益。

尽管有许多公告和紧迫的时间表，但还有许多女性名人分享运动和健身。您必须懒惰的原因是什么？

张李

张李（Zhang Li）是生活中绝对的健身专家，池畔瑜伽，海滩木板，街头慢跑，随时随地倒立 - 全世界都是她的体育馆。

她还说，健身在练习时会沉迷于它，当她不想练习时，她感到特别有罪（尤其是在吃了很多甜甜圈之后）。

陈扬

正在旅行和健身的Chen Yihan在怀孕后没有停止（当然，他的个人身体状况不同，因此建议听医生的话）。

不久前，Jia Jingwen发布了她与Chen Yihan健身的照片。长期健身和低体内脂肪率的陈·扬（Chen Yihan）几乎看不到怀孕的肚子。运动带来的自然和良好的肤色使她看起来少女！

培训也应针对目标。女孩应该练习这些零件，效果很好↓

后退

有一个俗话说：“新手练习自己的胸部，而退伍军人练习后背”。

每个人都经常忽略背部的肌肉。实际上，背部的肌肉是人体第二大肌肉群，仅次于大腿。对于正在锻炼肌肉的健身工人来说，背部是发展出色的身体形状的关键。对于那些失去脂肪（男孩或女孩）的人，实践子午线可以改善基础代谢，而失去脂肪的效率自然会增加。

臀部

随着美学的多样化，越来越多的女孩喜欢紧绷而肉质的桃臀部。平坦的屁股不仅使人物看起来cruvevel脉，而且使腿看起来比实际的短。尽管大多数亚洲妇女的臀部有下垂（下垂）和平坦的问题，但请放心，但这些可以通过健身改变！

腿

如果您不锻炼双腿，您迟早会后悔。腿部肌肉占体内肌肉的70％。腿部训练可以促进睾丸激素井的分泌（睾丸激素是肌肉生长的必不可少的）。如果您想改善肌肉建设效果，则必须进行腿部训练。我们很难改变腿的长度，但是我们仍然可以通过健身来优化腿的线条。

手臂

在日常生活中，手臂的内侧几乎没有运动，而脂肪特别容易积聚。胖手臂可以使人们在视觉上进行错误的判断。特别是对于女孩来说，值得专门针对漂亮的手臂线练习。

澳大利亚超模汉娜·索尔（Hannah Saul）分享了一套非常适合初学者的健身技术。你可以和他们一起练习〜

步骤1：膝盖弯曲俯卧撑

膝盖弯头俯卧撑是一种更具代表性的运动，它使用自己的体重。它们可以增强胸部，背部，肩膀和手臂的基本强度。膝盖支撑在一定程度上减少了运动的难度，初学者可以更好地掌握它〜

步骤2：木板和膝盖触摸

此动作主要塑造腰部，腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助保持肩blade骨的平衡，并使您的背线更加迷人。

第3步：躺在您的身边，弯曲膝盖并抬起臀部

躺在垫子上，用肘部支撑一侧，弯曲腿，将手放在另一侧。注意练习，首先收紧腹部肌肉，并在抬起力时拧紧臀部。当侧面划动时，振幅不应太大，无法确保核心区域是整体和实践的。

步骤4：仰卧臀部拉伸（左侧）

此举对臀部具有出色的运动作用，并且对大腿后部的腿筋和臀部也具有出色的训练作用。

步骤5：自重下蹲

自重下蹲在正确的手术下可以改善膝盖健康，增强腿部和腰椎的骨密度，并减少骨质疏松症引起的骨折的发生率。女性练习自重下蹲还有其他好处 - 帮助塑造臀部。

第6步：俯卧，举起您的胳膊和腿

这是一种相对全面的运动方法。运动涉及臀部，腹部和下背部，但主要用于锻炼臀部。

步骤7：坐起来

每个人都熟悉仰卧起坐，但也有一些值得注意的事情：不要将脚固定在平坦的地面上（例如，由伴侣用手按下脚踝），否则大腿和臀部的弯曲肌肉将添加到工作中，从而减少腹部肌肉的工作量。

步骤8：在凳子上反向屈曲和伸展

它也被生动地称为背部支撑，这是一个更难控制的运动，因此三头肌需要在练习前达到一定的力量。如果力量不够，初学者可以降低腿的高度。

步骤9：仰卧髋关节扩展（右）

每个动作为45秒，休息15秒，您每天坚持3套可以获得相同的良好数字。体重减轻和身体成型效果很棒！

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