男士家庭健身方法

在生活中，许多男人为了保持身材，选择去健身房。去健身房很有用，但有更简单的方法可以在家里进行。以下是小编为大家收集的男士居家健身方法的相关文章，希望能对到你，如果你觉得不错，可以分享给更多的朋友吧！

1. 深蹲和跳跃

（1） 双手抱头，双脚分开与肩同宽。

（2） 慢慢下蹲，背部挺直，并保持到最低点。

（3） 双腿跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

好处 这个动作可以帮助你收紧臀部肌肉，防止臀部因久坐而下垂。

注意：做 2 组这个动作，第一组应在 60 秒内做尽可能多的重复，第二组应该做 20 次。

2. 深蹲俯卧撑

（1） 站立，双手自然放下，双脚并拢，膝盖略微弯曲，为下一个动作做准备。

（2） 慢慢蹲下，直到双手接触地面。

（3） 双手撑在地上，双腿向后伸直，按照 C-B-A 的顺序回到起始位置。

好处 这个动作可以帮助您训练身体的协调性。

注意：此作应分两组完成，第一组应在 60 秒内完成尽可能多的次，第二组应在 60 秒内完成 16 次。

3. 俯卧撑

（1） 趴着，双手放在地上，头部与躯干和腿部成一条直线。

（2） 腹部收紧，身体保持直线一秒钟，然后恢复原状。

功效：这个动作可以帮你美化肩膀和背部线条，保持胸部紧致。

注意：这个动作要分 3 组完成，第一组和第三组要在 60 秒内尽可能多地完成，第二组需要完成 14 次。

4. 弓步深蹲

（1） 站立，双手放在腰部，胸部向上，头部向上

（2）向前迈出一步，身体下沉，将前腿膝关节弯曲 90 度，后膝关节靠近地面，然后用力将前面的脚后跟推到起始位置，做一组，换到另一侧。

好处 这个动作可以帮助你收紧大腿肌肉，防止脂肪沉积在大腿内侧。

请注意： 您需要在 3 秒内尽可能多地完成 18 组动作，第二组 18 次，第一组和第三组 60 次。

男士运动健身禁忌症：

1. 不要盲目参加超出自己能力范围的运动

不要盲目参加超出自己能力范围的健身运动，应该选择可以锻炼身体的运动。

2. 健身前不要为活动做准备

这

男士健身运动中最大的禁忌就是不做准备活动，这样不仅容易伤到肌肉和骨骼，还会因为皮肤紧致没有得到充分拉伸而大大降低健身的效果。

3. 多吃糖

有些人喜欢在健身运动时吃甜食或糖水，认为这样可以帮助身体补充能量，但其实这是错误的，因为在健身运动时吃甜食和糖水会消耗体内大量的维生素B1，人们会感到疲劳、食欲不振等，影响体力的恢复， 因此，健身运动后，应多吃含有维生素 B1 的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

4. 饮酒

健身运动一般人会觉得很累，有些人会选择在有空的时候锻炼喝酒来缓解疲劳，这是一个非常大的健身运动禁忌，健身时喝酒很容易引起脂肪肝、胃炎、胃溃疡甚至痴呆等疾病，所以有健身时喝酒习惯的男性应该改变。